伸胳膊甩腿不简单运动讲究还挺多

风声

伸胳膊甩腿不简单运动讲究还挺多


运动手环让你科学运动

运动手环从专业发展到国内某品牌的低价全民推广级别，又来到了如今的植入智能手表做全系统监控，对于大多数人来说，这东西，从79块钱到4999块钱(咱总不能把10万元的金表算进去吧)，对于大多数来说，都只是为了朋友圈那步行的数字而已。在全民佩戴的年代，运动手环、手表能够起到一个最大的作用，或许真的能让你坚持运动。但这样的说法，你真的相信么?

不能盲目地追求多步数

否则完全起不到锻炼作用

实际上，运动手环在没有配备专业的智能辅助系统、更没有科学的心率监测的情况下，就是一个“计步器”，盲目追求多步数而没有系统锻炼的话，完全起不到锻炼的作用，更有可能起到一个反作用。

北美科研机构的科学家表明，步行对身体有益，但如果每天跑步、步行时间太久(如日均超过15000步)，就已经会对身体造成伤害。我们都能看到，在微信朋友圈晒出的运动成绩中，每天走路超过2万步、3万步的真不在少数。

“运动量并非越大越好，运动过量反而会使机体免疫功能受到损害，影响健康。”南京市第一医院骨科副主任孙强介绍称，“人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(N K细胞)的活性大大降低。”

另外，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力太大，易造成关节损伤;而有椎间盘突出的人走太多路后，会让病情更为严重。

运动不应该是为了炫酷

专家有三大使用手环建议

实际上，运动不应该是为了炫耀，更应该是为了自己的健康。今年年初，一个名为“敦促初学者运动”的活动，被某运动手环品牌推广到国外网上，网友们只需登录到Reddit(社交新闻站点)，就可以尝试去达到活动的目的。活动内容十分简单，一个橡胶手环，完全没有记录功能，但它的内外两面则是不同的颜色，参与者只需要按照清单上的运动任务完成目标，就可以把自己的手环反过来，告诉自己已经完成了今天的目标。

这种橡胶手环的目的，就是一个提醒清单，如果你今天看到手环的颜色还是和昨天一样，那么你就会知道，自己今天的任务还没有达标。听起来这种事物和智能手环、手表是同一个类型，但事实上，能够坚持佩戴智能手环并参与运动的人当中，有1/3会在6-12个月内感到厌倦并放弃运动。

对于喜好运动的人来说，运动不需要被记录出来一些不切实际的数据而被用来炫耀，相反，朋友圈上的数字会变成朋友们对你的监控，因为每到长假期间，步数过万的朋友们，有可能是正在远方旅游，而有些步数甚至会达到7万步的朋友，要么他就是在墨脱徒步，要么就是他的运动手环坏了。

对于如何正确使用运动手环，北美运动研究机构的科研人员马修博士给了如下建议：

1.戴运动装备的重点是统计运动数据，科学运动;

2.心率测试准确的运功装备才有佩戴价值，否则计算出来的卡路里是不准确的;

3 .不要只进行下肢运动，不是所有人都适合长距离慢跑、步行。

马骁男

身体弱势肌肉群锻炼好时机

受伤对于运动的人来说，会成为一种“偷懒”的托辞。无论是过度锻炼，还是意外受伤，身体总会有一部分没办法被继续使用，从而影响了你惯常的锻炼方式。“大多数人都不会在健身房里去强化他们身体原本的弱势部分”，芝加哥理疗反应中心的负责人戴维·立威说，“其实在受伤之后，反而会是你锻炼你弱势肌肉群的一个良机。”戴维和加州森林湖竞技体育展现与修复中心的总管克里斯·菲利普斯，给出了在常见伤病情况下仍然能够保持身材，甚至更加修身的指导。

损伤：足底筋膜炎

练习：卧推、硬拉、推压、壶铃摆动

这种伤病会让你的脚感到刺痛，你会担心运动让伤病加重。这个时候你需要把锻炼方式从肌肉增强锻炼，比如拉弓步、冲刺跑、跳跃等转换到较为安静的训练。让你足底尽量不要用力，借助长椅、哑铃等工具，用蹲姿、硬拉的动作来避开双足压力。另外，只要足底板不用力，只用脚尖的力道的话，骑行也是很好的锻炼方式。如果需要高强度训练，可以用壶铃摆动附加俯卧撑。

损伤：膝关节和踝关节扭伤

训练：椭圆机、手臂自行车、墙壁坐

这样的伤病最好采用前行式的运动，避免侧面用力。比如篮球或者跑步，都不是好的选择。所以椭圆机或是手臂自行车是较好的选择。如果这两个项目都会让你感到疼痛，那么选择一些重力自行车会让你更加好地锻炼手臂。在运动间歇，进行墙壁坐来缓解压力。

损伤：胫骨骨折

训练：负重训练

胫骨骨折的话，跑步显然是不可能的，因为它会不断冲击，让你经常弯曲你的脚趾。不过，负重训练是很好的选择，胫骨很少在负重的时候参与运动，另外，游泳和骑行也会是不错的辅助训练方式。

受伤：手臂

训练：安全蹲、YTW训练

手臂受伤是常见的问题，最好的训练方式是进行没有手臂参与的安全蹲训练。而另外一个好方法是YTW训练，YTW指的是你的身体形态，你需要平趴在地上，上半身抬起，双手伸出呈“Y”字;随后双手申平成“T”字，最后双手弯曲呈“W”字，重复多次即可。

受伤：拉伤腿筋

训练：游泳，腿部伸展

过度训练是拉伤的常见原因，这样，基于大腿的运动几乎都需要避免，即便是自行车也不可以，因为自行车需要腿部肌肉与筋腱的参与。于是你更需要做一些上半身参与的运动，比如游泳。在游泳之后，需要做更多的腿部伸展，这有助于肌肉迅速恢复。