如何预防椎间盘突出(2)

风声

　康复锻炼(骨筋肉康复操)
　　●床上直腿抬高
　　平卧，患者绷直膝盖，用力抬起左下肢，过程中膝盖不能弯曲，角度尽量向90度靠拢，停留5秒钟后放下，同样方法提高右下肢，抬放时间相等，循环20次，逐渐增加抬腿幅度。
　　●腰背肌锻炼
　　五点支撑法：患者用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸，停留五秒后身体平卧，循环做10次。
　　三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸。停留五秒后身体平卧，循环做10次。
　　飞燕点水法：患者俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，全身仅让腹部着床，呈一弧形，伸展松弛反复进行，循环做10次。
　　●卧床空踩车法
　　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替练习另一侧下肢。
　　需要注意的是，在进行锻炼时，要注意好时间以及运动量，注意劳逸结合，避免运动过度加重病情。
　　饮食护理
　　腰椎间盘突出症者饮食的总原则是保持大便通畅，以避免用力排便。
　　1、饮食宜富营养、易消化，忌生冷、辛辣、滋腻之品。
　　2、气滞血瘀者，可食活血化瘀之品，如山斑鱼片粥。
　　3、肝肾亏虚者，可食温补肝肾、壮筋骨之品，如枸杞猪肝粥、杜仲煲猪肾。
　　4、肾阳虚衰者，可食温阳补肾之品，如大枣圆肉北芪煲鸡。
　　5、湿热痹阻者，可食清热利湿通络之品，如车前草煲猪小肚汤。
　　6、风寒湿痹者， 可食驱风散寒祛湿之品，如当归生姜红枣煲羊肉。

风声

　●床上直腿抬高
　　平卧，患者绷直膝盖，用力抬起左下肢，过程中膝盖不能弯曲，角度尽量向90度靠拢，停留5秒钟后放下，同样方法提高右下肢，抬放时间相等，循环20次，逐渐增加抬腿幅度。
　

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　●腰背肌锻炼
　　五点支撑法：患者用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸，停留五秒后身体平卧，循环做10次。
　

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　三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸。停留五秒后身体平卧，循环做10次。
　

风声

　飞燕点水法：患者俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，全身仅让腹部着床，呈一弧形，伸展松弛反复进行，循环做10次。
　

风声

　●卧床空踩车法
　　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替练习另一侧下肢。
　

风声

　需要注意的是，在进行锻炼时，要注意好时间以及运动量，注意劳逸结合，避免运动过度加重病情。
　

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　饮食护理
　　腰椎间盘突出症者饮食的总原则是保持大便通畅，以避免用力排便。
　

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　1、饮食宜富营养、易消化，忌生冷、辛辣、滋腻之品。
　

风声

　2、气滞血瘀者，可食活血化瘀之品，如山斑鱼片粥。