能让失眠患者快速进入睡眠的八个方法

风声

  　　失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
　　按临床表现分类：
　　①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
　　②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
　　③睡眠质量：多恶梦；
　　④总的睡眠时间少于6小时；
　　⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。
　　按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒焦虑疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
　　美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。　
　　一睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　
　　二上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。　
　　三可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。　
　　四睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　
　　五请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　
　　六进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　
　　七读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。　
　　八睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。