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一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是：晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。
晨间：起床前后注意五点
1、早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时起床。
2、缓起早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，然后再逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
3、吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即先大、小便，开窗换气，同时，应该饮一杯白开水。
4、室外活动至少半小时这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动。
5、用好早餐。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间：突出一个“休”字
午饭后，不管多忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。
晚间：突出轻松愉快
晚间是一天中最闲暇的时间，也是全家人团聚的黄金时段。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣，而且也有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。用好晚餐是夜生活的序曲，晚餐吃得好会使整个晚上的家庭气氛良好。不过老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪孩子，以免影响进餐情绪。饭后不宜坐在电视机前一看就是三四个小时，可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或从事自己喜爱的活动，听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……就寝时间不宜过晚，最好不要超过晚上1l时。
资料来源： 上海家庭报 |
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发表于 2007-11-15 08:50:34
