乖乖地过来算热量，面包的金牌搭档你吃哪个？

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:55:53

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　　早餐离不开面包，面包离不开它们。充足能量给新的一天加满了油，丰富的味道带给你满足感，光是涂涂抹抹的过程就觉得美好惬意呢！

　　虽然大部分时候我只吃一两片……

但心里早就想这样吃了有没有?

　　虽然需要适当控制热量，但在早餐时你不用太担心，整餐控制在500卡就没问题，吃不到足够的热量反而不好呢。以早餐吃两片土司（约80g，250卡）为例，再减去一个鸡蛋或一杯牛奶（约100卡），你还有150卡的热量份额呢！

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:56:15

　早餐土司的伴侣超级多，来看看你都喜欢谁？

　　NO.1奶酪

　　热量：328卡/100g

　　营养成分：蛋白质、钙、磷

　　建议食用量：30g

可继续添加火腿、番茄、洋葱、黄瓜……反正它是百搭的。

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:56:39

　No.2黄油
　　热量：880卡/100g
　　营养成分：脂肪
　　建议食用量：20g

酒店的Buffet早餐没有啥也不能没有这个组合，在家里准备几块总能派上用场。

天冷了，黄油都硬邦邦的，需要隔水加热一下，或者把面包加热一下。

据说也有这样罪恶满满的吃法……

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:57:01

　No.3花生酱

　　热量：560卡/100g

　　营养成份：蛋白质、钙、维生素E

　　建议食用量：30g

这是健妹最爱的组合，除了早餐，作为运动前的加餐也是极好的。

加乘版就是再削一根香蕉！

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:57:18

　　No.4蓝莓酱

　　热量：278卡/100g

　　营养成份：果胶、花青素

　　建议食用量：40g（虽然热量不高，但一般含糖较多）

松饼经常和面包争抢它，所以要赶紧抹好！

登高的温石 · 发表于 2015-11-16 13:57:46

　No.5牛油果
　　热量：160卡/100g
　　营养成份：蛋白质、钾、叶酸
　　建议食用量：80g

　　水果界的流行天后+营养天后，挖出搅碎搭配给面包，谁还会嚷嚷它口感不好？

（《健康之友》）