强健骨骼的钙补充剂安全吗？

风声

  

强健骨骼的钙补充剂安全吗？
　　对于你所服用的强健骨骼的钙补充剂，它们的危害是否高过它们的益处?钙对心脏有害吗?你从饮食中获取足够的钙了吗?骨骼和心脏健康的底线是什么?这些问题，在文章中都会找到解答……
　　这是近期对补充剂与增加心脏病风险的联系中，人们给出的这一具有争议性的结论，这一发现也让61%的老年钙剂服用者表示担忧。
　　钙补充剂的使用在过去的二十年间增长了一倍还多。它们的普及性与人们对骨质疏松症的认识度紧密相关，而根据美国骨质疏松症基金会的数据，骨质疏松正影响着一千万美国人，其中80%为女性。
　　但是，在你收起这些构筑骨骼的药片之前，先来看看以下观点：
　　1. 钙对心脏有害吗?
　　根据女性健康研究院对数千名更年期女性的追踪调研，服用钙补充剂的女性，无论任何剂量——患心脏病或者中风的几率，都会比那些不服用的人高出13%至22%。
　　根据英国医学杂志发表的分析报告，对于为避免骨质疏松而服用钙补充剂的每1000名女性，五年的时间中，就会多出6名心脏病或者中风患者，少3名骨折患者。
　　更多警告是：这一数据，与另外八项研究相融合，服用钙补充剂后心脏病的风险会增加25%至30%，中风的风险会增加15%至20%。
　　“钙补充剂引发的心脏病和中风，可能比阻止的骨折数目要多，因此，把钙剂作为预防而服用，又或是作为骨质疏松的治疗方案应该仔细思量。”新西兰奥克兰大学的医学教授Ian Reid医学博士这样告诉我们。
　　但其他专家很快做出了告诫。
　　当女性健康研究院进行初始研究时，并没有出现钙补充剂对心脏的任何影响——好的或是不好的。
　　而且不论女性健康研究院，还是其他Reid指导的研究，都并没有直接测试出钙剂同心脏病的联系;相反的，他们的计划是观察骨骼健康同钙之间的联系，同时搜集这些参与者的其他信息，包括他们的心脏健康。
　　这很难证明钙剂同心脏问题之间的因果关系，俄勒冈州骨质疏松症中心的创会理事Michael McClung医学博士提出了如上异议。
　　目前专家还没有找到钙剂对心脏病造成威胁的原因。因为它们是矿物质的浓缩，它们可能会打乱血液中钙的水平，进而造成动脉硬化，或者钙波峰会增加引发中风的血凝。
　　服用钙补充剂的风险似乎会随着女性年龄的增加而增长，但那也可能是年龄大本身所增加的心血管风险。
　　2. 你从饮食中获取足够的钙了吗?
　　钙的食物来源——牛奶，酸奶，奶酪，深绿色蔬菜和沙丁鱼，这只是其中一些例子——与心脏病没有任何联系，可能是因为这种矿物质是慢慢被吸收的，朗格尼纽约大学医学中心医学主任Nieca Goldberg医学博士告诉我们。所以，建议女性尽可能从食物中获取所需要的钙。
　　50岁以上的女性每日应获取1200毫克钙;50岁以下的女性每日需要获取1000毫克钙。每日摄取几份牛奶制品和蔬菜可以帮助你达到这一目标：
　　a. 原味低脂酸奶(225克)：415毫克
　　b. 脱脂牛奶(225克)：300毫克
　　c. 浓缩橙汁(170克)：200至260毫克
　　d. 鲑鱼(听装，85)：180毫克
　　e. 菠菜(0.5杯)：120毫克
　　f. 羽衣甘蓝(1杯)：90毫克
　　在你开始服用补充剂之前，首先计算那些具有代表性的饮食可以给你提供多少钙，然后使用补充剂填补食物的差额。例如，如果你每天进食两份奶制品(每份300毫克钙)，那么你只需要再服用一颗600毫克的钙剂，而不是两颗。
　　但从补充剂中摄取钙，还可能会令肠胃紊乱，引发便秘、胀气和恶心等问题。
　　对于你所服用的强健骨骼的钙补充剂，它们的危害是否高过它们的益处?钙对心脏有害吗?你从饮食中获取足够的钙了吗?骨骼和心脏健康的底线是什么?这些问题，在文章中都会找到解答……
　　所以，在摄入钙的同时，获取足够的维生素D也同样重要(每日最少600国际单位)，因为这种维生素会促进钙的吸收。
　　如果你服用钙补充剂，可以寻找那些也含有维生素D的。
　　维生素D的最佳食物来源，包括鱼类，比如鲑鱼(85克含有450国际单位)和强化牛奶(每杯大约120国际单位)。
　　钙补充剂并没有任何神秘性，如果你从食物中获取的量不足，那么服用钙补充剂即可。
　　3. 骨骼和心脏健康的底线
　　a. 首先，取决于你花钱购买补充剂之前，从饮食中获取了多少钙和维生素D。
　　b. 如果你有心脏病、中风或者糖尿病的病史，或者具有患高胆固醇和高血压的风险因素，可以同你的医生探讨一下，服用钙补充剂是否可行。
　　根据你的年龄，家族病史，和其他因素，你的医生可能会建议做一下骨密度或者其他测试来评估你患骨质疏松的风险，进而决定是增加你摄取的钙和维生素D，还是服用加强骨骼的处方药品。
　　c. 不要忘记这些促进骨骼健康的好习惯：负重运动(像走路或者慢跑)，不要吸烟，避免饮酒。