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落枕了怎么办?拉伸运动缓解脖子僵硬

发表于 2015-11-21 09:32:00 | 查看全部 |阅读模式

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落枕了怎么办?拉伸运动缓解脖子僵硬
  落枕导致的颈部肌肉痉挛不但会让人心烦意乱、笨拙尴尬,而且还十分疼痛。试一试这些拉伸运动,可以帮助你放松身心!
  我们大多数人都有过这样的经历:当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡,醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。
  颈部肌肉痉挛不但会让人心烦意乱、笨拙尴尬,而且还十分疼痛。
  先给脖子来个长时间的热水浴,确保抽筋的肌肉得到放松。随后,试一试接下来即将看到的这些拉伸运动,可以帮助你放松身心!
  1. 坐式颈部放松法
  这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
  - 双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。
  -将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。
  -如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。
  -任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。
  2. 肩部与颈部靠墙拉伸法
  找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
  -首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
  -双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。
  -身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。
  -深呼吸30秒,然后放松。
  3. 坐式夹紧颈部拉伸法
  用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。
  -坐在椅子或地板上,选择一个舒服的姿势坐好。
  -双手在胸前夹紧,两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直,臀部稳稳地坐在椅子或地板上。
  -接下来,两手开始轻轻向下压,下巴含于胸前。在下压的同时,用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。
  -将这一姿势至少保持30秒,然后慢慢抬起头,双手放松。
  4. 坐地抱膝翻滚法
  此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉,也有助于缓解头疼赶走困意。
  -模仿婴儿的姿势,小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势,做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时,保持脊柱拉伸挺直。
  -做好此姿势后,将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话,将两个手掌根部一起按压,加强对双肩的拉伸力。然后,将你的双手尽可能地举高。
  -吸气,将身体的重心前移,臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动,将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟,然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟,接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。
  -然后,还原到婴儿式,身体放松,双臂置于两腿的外侧。
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:32:35 | 查看全部
落枕了怎么办?拉伸运动缓解脖子僵硬
  落枕导致的颈部肌肉痉挛不但会让人心烦意乱、笨拙尴尬,而且还十分疼痛。试一试这些拉伸运动,可以帮助你放松身心!
 
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:38:10 | 查看全部
 我们大多数人都有过这样的经历:当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡,醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。
  颈部肌肉痉挛不但会让人心烦意乱、笨拙尴尬,而且还十分疼痛。
  先给脖子来个长时间的热水浴,确保抽筋的肌肉得到放松。随后,试一试接下来即将看到的这些拉伸运动,可以帮助你放松身心!
  1. 坐式颈部放松法
  这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
  - 双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。
  -将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。
  -如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。
  -任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。
 
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:38:19 | 查看全部
  
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:38:35 | 查看全部
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:38:47 | 查看全部
 2. 肩部与颈部靠墙拉伸法
  找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
  -首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
  -双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。
  -身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。
  -深呼吸30秒,然后放松。
 
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:38:58 | 查看全部
 3. 坐式夹紧颈部拉伸法
  用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。
  -坐在椅子或地板上,选择一个舒服的姿势坐好。
  -双手在胸前夹紧,两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直,臀部稳稳地坐在椅子或地板上。
  -接下来,两手开始轻轻向下压,下巴含于胸前。在下压的同时,用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。
  -将这一姿势至少保持30秒,然后慢慢抬起头,双手放松。
 
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:39:18 | 查看全部
 4. 坐地抱膝翻滚法
  此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉,也有助于缓解头疼赶走困意。
  -模仿婴儿的姿势,小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势,做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时,保持脊柱拉伸挺直。
  -做好此姿势后,将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话,将两个手掌根部一起按压,加强对双肩的拉伸力。然后,将你的双手尽可能地举高。
  -吸气,将身体的重心前移,臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动,将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟,然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟,接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。
  -然后,还原到婴儿式,身体放松,双臂置于两腿的外侧。
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 楼主| 发表于 2015-11-21 09:39:35 | 查看全部
      
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