史密斯上斜推动作要领_器械胸肌上束锻炼动作

登高的温石

史密斯机上斜卧推的正确姿势与步骤
面朝上躺在斜凳上(注意凳子上斜的角度不要超过30°)，当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。

双手握住杠铃(双手距离比肩部要宽一点)，双脚分开平踏在地上，背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制向下的动作时，要充分的利用退让性收缩，将杠铃下放到几乎挨着胸部上为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。在转换方向的时候不要让杠铃直接从胸部弹出，应推举到双臂完全伸直(注意不要锁紧肘部)。

每组8~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。
史密斯机上斜推举，训练胸肌动作要领

练习建议：这个练习与上斜杠铃卧推是非常相似。唯一的区别是，史密斯机辅助你稳定的完成动作!将座椅调成上斜(如果你不知道什么是史密斯机，在你的健身房请教一个教练，让他为您提供帮助)。你的背部平躺在史密斯机上，双手保持比肩略宽的距离握住杠铃，举起杠铃离架，并慢慢降低到锁骨(仅低于你的喉结)约3英寸以上，然后回到起始位置。不要让杠铃降低到你的胸部(这会导致你的肩膀关节受到不必要的压力，并且会让其他肌肉参与发力)。下降的过程要缓慢而且是自己可以控制住的力量。相反，当你向上时，要利用你的爆发力推举。尽可能多重复此动作，直到完成。
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