容易受伤的致命运动，如何避免运动伤害

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容易受伤的致命运动，如何避免运动伤害
　　任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。下面小编就为你盘点最容易受伤致命的运动排行榜。
　　①最易受伤运动：赛车
　　入围原因：刹车系统的性能和路况的好坏直接决定其安全保障性，且受其赛场条件限制“连环撞”噩梦屡见不鲜。
　　②最易受伤运动：体操
　　入围原因：高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。
　　③最易受伤运动：拳击
　　入围原因：出拳凶猛有力，爆发力强。
　　④最易受伤运动：跳水
　　入围原因：砰然一跳接受着自身平衡能力的考验。
　　⑤最易受伤运动：赛马
　　入围原因：安全系数由人和马共同决定，缺一不可。
　　⑥最易受伤运动：足球
　　入围原因：最疯狂激情的竞技运动之一。
　　⑦最易受伤运动：游泳
　　入围原因：剧烈动作或反复动作的多次重复很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。
　　⑧最易受伤运动：滑雪
　　入围原因：雪地上阳光反射、滑雪的高能量消耗是对运动员的判断的重要挑战，稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。
　　急性运动伤害的紧急处理
　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
　　1、保护(P,protect)：防范运动伤害的再发生。
　　2、休息(R,rest)：表示急性受伤后应完全的休息。
　　3、冰敷(I,ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
　　4、压迫(C,compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
　　5、抬高(E,elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。