怎么喝水才健康?

风声

怎么喝水才健康?
　　渴了才喝水!“晨起一杯水”并非必要
　　“晨起一杯水排毒清肠、提神醒脑”这已经是备受认可的养生之道。然而，冯崇廉表示，晨起一杯水并非必要。首先，喝水没有排毒的效果，也没有所谓加快新陈代谢的作用，最多有助于促进排尿，及时将“废物”排出体外。
　　人体是最精密的“仪器”，当身体缺水时，自然会刺激神经产生口渴反应。这是身体在提醒你：该喝水了!口渴了才喝水，这才是最正确的喝水法，没有所谓的“最佳饮水时间”。
　　早上很多人会觉得口渴，是因为晚上睡觉期间会蒸发掉一部分的水分，加上一整夜没有排尿，早起排尿之后需要补充水分，这是一种正常的生理反应。
　　日饮八杯水?食物中也含有水分
　　“每天八杯水”，这几乎已经是被认定为“真理”性质的养生观点了。然而，专家对此并不认同。冯崇廉说，每天的喝水量没有绝对。不过，喝水与排尿息息相关，可以通过排尿量计算一天大概的喝水量。
　　正常人每天的排尿量为1500ml-2000ml，加上呼吸、流汗等蒸发的水分，每天人体排出水分为2000ml左右(剧烈运动、大量流汗的工作者排出水分更多)。这就意味着每天需要摄入的水分约为2000ml，也就是传说中的八杯水(250ml一杯)。但是，除了饮水，我们在日常食物中也会摄入水分，米饭、蔬菜、肉类、水果里都含有大量的水分，这也应该算到每天摄入的水分中去。因此，没有必要自作聪明，强迫自己每天喝八杯水。
　　喝越多越好?喝水过多会“水中毒”
　　在“喝水有助于排毒养颜”的认识基础上，很多女性拼命每天喝水，为的是让皮肤更加“水润”。但水喝多是不是也有问题呢?答案是肯定的。
　　冯崇廉说，水喝多了也会“水中毒”。人体肾脏持续最大排尿速度为16毫升/分钟，一旦摄取水分的速度过快，过剩的水分会使细胞膨涨，引起“水中毒”。水中毒会引起头昏脑胀、乏力、呕吐、水肿等症状，极端的情况下可致死。当然，要达到水中毒的喝水量很大，正常情况下很难达到。有研究表明，即使是每日出汗达4000ml的人，每天大量喝水的人也没有出现水中毒。因此，不必过于恐慌。