长时间低头驼背工作如何防颈椎病

风声

　　现在职场中，办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等都是易患颈椎病的人群，这是何原因呢?由于他们长时间低头工作，使颈椎的负荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族该如何预防颈椎病呢?

　　上班族如何预防颈椎疾病

　　1、注意休息

　　颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2—3周。枕头的位置、形状与选料要有所选择，一般成年人颈部垫高约10公分较好，仰卧时枕头置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

　　2、避免长时间低头、驼背工作

　　这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位做1—2分钟的头颈活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

　　3、避免颈部外伤

　　乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

　　4、避免风寒、潮湿

　　夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

　　5、在生活中要注意保健

　　颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

　　以上五点轻松教会你然后预防颈椎病，其实预防颈椎病的方法还有很多，如在工作的时候，要经常停下来活动活动、睡觉的时候枕头不宜过高等。