预防骨质疏松这样做

风声

预防骨质疏松这样做
1)摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、绿花椰菜、芥蓝、海带、海菜(海藻)、芝麻酱、坚果类等。

2)全谷类与含钙的食物应该在不同时间摄取，因为全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。

3)饮食中要包含大蒜和洋葱，以及鸡蛋(如果你胆固醇浓度不高的话)。这些食物含有硫，是健康骨骼需要的东西。

4)进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。

5)避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。

6)避免摄入过量含磷的食物。如红肉类(如猪、牛、羊肉)，酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。

7)每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。

8)每天保持适量运动，有利于矿物质在骨骼中的沉积。