保持身心健康的长寿助推器(2)

风声

　　6.开会时涂写
　　健康收益：记忆力提高29%。
　　《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。
　　7.握住伴侣的手
　　健康收益：压力减轻200%。
　　《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。
　　8.练瑜伽
　　健康收益：腰背痛缓解56%。
　　美国西弗吉尼亚大学一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。
　　9.多吃鱼
　　健康收益：认知障碍减少19%。
　　一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。
　　10.早餐喝牛奶
　　健康收益：体重减轻2.3公斤。
　　一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。