双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项

登高的温石

双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项
1.开始姿势：双手撑地，两腿稍弯曲，双脚置于球上，身体呈俯卧撑姿势。

2.训练方法：收腹拉球于腹部最大位置后顺时计旋转一圈，还原呈开始姿势，身体保持稳定。

3.训练要领：球旋转轨迹尽力为圆。
4.训练要求：练习3~4组，每组]0~15次。
5.主要训练部位：三角肌、腹直肌、髂腰肌、腹外斜肌。