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抬腿动作锻炼的不仅是大腿

发表于 2015-12-9 14:30:41 | 查看全部 |阅读模式

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抬腿动作锻炼的不仅是大腿
开始:单腿抬腿运动要求你躺在地面上,一个膝盖弯曲90度,另一只脚伸直脚,脚趾向上。

动作:收缩腹部,抬起那支伸直的腿并保持住。

能练到的肌肉:髋部屈肌
小提示:做这个动作时有任何疼痛或不适吗,那可能是你的下背部不够稳定。需要马上停止这个动作,将腿慢慢放下。然后尝试这个动作——弯腿抬腿运动:
平躺,双膝弯曲,双臂放在身体两侧,双脚平放在地板上,收缩腹部,抬起一只脚后简单保持这个姿势,然后慢慢放下。(这时骨盆应该在整个运动保持稳定,而绝对不应该疼痛。)
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