拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么

登高的温石

拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么
这个动作能拉伸到的部位有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌
拉伸方法：1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，将右腿向前伸展。
2.将臀部向后移动，同时弯曲左膝关节，然后将双手置于右膝关节上。此时，身体重量要保持在弯曲的左膝关节上。保持该动作静止不动，持续10至30秒钟，然后重复该动作。换另一侧，弯曲右膝关节，按照原动作顺序重复该组动作。