多晒太阳多运动 远离冬季忧郁症

风声

    眼下进入冬季，室内工作的人群中40%的人会感到情绪低落，有早上起不来、午后犯困的消极状态，“不高兴”成为生活的常态，对朋友、家人、爱人也存在诸多抱怨。在医学上，把这种现象称为“冬季忧郁症”。这种病是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，多在冬季出现，尤其是在隆冬时节，这种病表现得更为突出。
    一、易发人群
    医学专家研究发现，冬季忧郁症发病主要与冬季日照时间短和天气变冷时人体内分泌变化有关。多见于以下5类人群。
    1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。
    2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。
    3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。
    4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
    5、生活不规律和饮食不恰当的人。
    二、发病原因
    1、天气变化：由于冬季天气寒冷，气候干燥，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。
    2、生物：冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。
    3、社会因素：心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人有刺激深刻的灰色生活事件也有关，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。
    三、疾病分类
    专家分析得出，冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻度患者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重度患者逐渐丧失社交和工作能力，严重的甚至有自杀倾向。
    四、心理疏导
    心理专家指出，应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也要引起足够的重视，根据症状表现来判断检查治疗，进行心理疏导。
    1、加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
    2、注意身体营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力、胡桃、松子等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
    3、增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果，因为阳光对身体内分泌的褪黑素有一定的抑制作用。同时室内白天不要挂窗帘，让阳光直接进入室内。
    4、当情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。比如看一本自己心仪很久的书、听一段振奋人心的音乐，或找朋友聊天谈心，倾诉自己心中的烦恼和郁闷。如果实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生去咨询。另外，还可用色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。