休闲运动有哪些项目？休闲运动有哪些特征(2)

风声

  健康体适能的要素？
体适能测评内容之一。体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。 健康体适能的主要内容如下：
　　　有五大要素需要大家重视哦！
　　　第一、心肺耐力：心肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分，并且带走留在肌肉中的废物的能力。通俗一点也看可以理解成：一口气上6楼不费劲。
　　　第二、肌力与肌耐力：肌肉系统能够有效工作的能力，如：保持身体姿势、走路、慢跑甚至快跑等，还有在身体遇到应急状态是对身体的保护，如：摔倒时双手伏地、遇到撞击过来物体时的闪躲等。
　　　第三、身体成分：身体瘦体重和身体脂肪相对比例。你的脂肪是否超过正常水平，从而带来的各类疾病。
　　　第四、柔韧性：身体各个关节能有效地活动到最大范围的能力。相应的就是你的关节活动度是否正常，避免一些关节疾病。中医一句话说的好：“通则不痛、痛则不通”。
　　　第五、神经肌肉松弛：减少或消除肌肉不必要的紧张或精神或心理压力。
　　　对于不同人，体适能可以代表不同的意义。一位久坐办公室的人所需要的体适能，显然与体力劳动者所需的体适能大大不同。但个人的体适能必须是全面的，它应包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体健康。
体适能训练
　　1.肌力与肌耐力训练：BODY PUMP肌力训练课程、塑身课程、重量训练机、哑铃杠铃阻力训练、循环训练等。
　　2.柔软度训练：伸展运动、瑜伽、太极等。
　　3.心肺训练：有氧体操、有氧舞蹈、跳绳、脚踏车、飞轮有氧、游泳等