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仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

发表于 2015-12-23 08:59:00 | 查看全部 |阅读模式

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仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项
1.开始姿势:仰卧,两腿置于球上,两手呈侧平举姿势。

2.训练方法:两腿弯曲向臀部拉球,提臀,使大腿与背部成一条直线。

3.训练要领:最大幅度伸腿。
4.训练要求:练习3~4组,每组15~20次。
5.主要训练部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。
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