仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

登高的温石

仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项
1.开始姿势：仰卧，两腿置于球上，两手呈侧平举姿势。

2.训练方法：两腿弯曲向臀部拉球，提臀，使大腿与背部成一条直线。

3.训练要领：最大幅度伸腿。
4.训练要求：练习3~4组，每组15~20次。
5.主要训练部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。