杠铃练习臀大肌的方法是什么

登高的温石 · 发表于 2015-12-23 08:59:29

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杠铃练习臀大肌的方法是什么
练习方法：1.开始时躺在垫子上，弯曲膝盖双脚分开与臀部同宽，髋关节位置的地方放置一个有重量的杠铃。举过你的腿上。可以在髋部垫一个毛巾或垫子减少髋部引起的不适。

2.开始运动时踮起脚后跟，收紧臀部和下背部，抬起臀部直到身体变成一条直线。你的体重应该承受在上背部和足弓的位置。

3.尽量伸展，然后反向运动回到起始位置。