拉伸臀部的方法是什么

登高的温石

拉伸臀部的方法是什么
这个拉伸动作涉及的肌肉部位有：臀大肌，臀小肌、臀中肌和梨状肌。
拉伸方法：1.坐于地面或者健身垫上，将身体调整至较为舒适的姿势，保持后背挺直。
2.将双手环绕于右膝关节处，然后将右腿抬起越过左腿大腿部位，将右腿踝关节放置于左腿大腿部位。

3.同时，弯曲左腿膝关节，将左脚向靠近身体的方向移动，以使得左腿的外侧与地面接触，而且，左脚靠近抬起的右腿大腿部位。
4.保持该动作静止不动，持续15A秒钟，换身体另一侧。将左腿踝_关节抬起越过右腿，与右腿大腿1部位接触，按照原动作顺序，重复改组动作。