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平板杠铃窄距卧推

发表于 2015-12-30 08:38:16 | 查看全部 |阅读模式

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平板杠铃窄距卧推
杠铃卧推从你的胸部最佳运动变成你的三头肌的最佳运动。这使得它变成健美运动员大重量训练的法宝,因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。
目标肌肉:握距与肩同宽改变了平板卧推的焦点。重点放在更多的肱三头肌,而不是你的肩膀。胸部仍然参与运动也。

练习说明:背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约你的胸部以上,然后推杆回到起始位置。
为什么这个运动很重要:随着卧推的可用变化变多,需要找到合适自己训练目标的动作,这种卧推针对你的三头肌大重量刺激是最佳途径之一。与肩同宽,甚至宽握平板卧推可以把巨大的压力在你的肩上,如果卧推影响肩部问题,或即使问题是无关的,巨大的受力也会影响到你的肩膀。
应该避免的事情:首先,由于这种巨大重量的冲击最好有伙伴陪同辅助。请确保你完成动作离开或者杠铃下降抬起顺利。不要在训练过程中过猛。不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部,因为这不仅会带走一些锻炼效果,它也可以伤害你的肋骨。如果握距比普通平板卧窄得多,请确保之间的距离是合适你训练三头肌的,不然过分窄的距离会伤到手腕。
组数推荐:由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌,最好保持重复低,重量重。这将刺激肌肉的生长反应良好。可以做3-6组,每组4-6次。
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