返回列表 发布新帖
查看: 142|回复: 0

增强上肢力量的杠铃卧推

发表于 2015-12-30 08:58:48 | 查看全部 |阅读模式

马上注册!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

×
增强上肢力量的杠铃卧推
本练习主要训练胸肌和肽三头肌,增强胸部力量。可以借助杠铃或桠铃完成该练习,这样可以更有效地锻炼肩部的稳定性和平衡能力。另外,需要在哑铃平椅上进行卧推,也可以在斜板上完成。斜板哑铃卧推是锻炼上胸部和前肩部肌群的有效方法。
1,背部平躺于平椅上,双脚放于地面。
2,双手握住杠铃,调整握距使其两手距杠铃中心位置等长,选取中心握距作为参考点,可以改变握距来训练不同的肌肉,比如,握距稍宽,训练胸部外侧肌肉,握距较窄,则训练胸部内侧肌肉。

3,由一名保护者将杠铃从架上抬起,当重量均匀分布在胸部时,弯曲肘关节,将杠铃向胸部移动,控制重量。当杠铃接触胸部时将其推回起始位置。
4,卧推过程中运动员保持呼吸,杠铃下落时吸气,上推时呼气。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注公众号
QQ会员群

Copyright © 2021-2025 中企互动平台 版权所有 All Rights Reserved.

相关侵权、举报、投诉及建议等,请发 E-mail:bztdxxl@vip.sina.com

Powered by Discuz! X3.5|京ICP备10020731号-1|京公网安备 11010102001080号

关灯 在本版发帖
扫一扫添加管理员微信
返回顶部
快速回复 返回顶部 返回列表