运动康复 | 如何减重不伤膝

wang36961024

之不去的脂肪，为了夏天来临前能如愿的露出“人鱼和马甲”，一大波准备慢跑的大军正对着俱乐部里的跑步器材俯视耽耽，但他们却不知道 膝关节的损伤 也潜伏在这些运动里！

       减重，一个长久不衰的话题，它让越来越多人像义勇军一样毫不犹豫的加入慢跑运动的行列，今天且不将话题往营养及运动生理的范畴延伸，集中谈谈陆地慢跑对 膝关节的损伤！


       其实慢跑会不会伤膝盖？这里没有一个笼统的答案，但是大多数这些每天久坐的办公族从电脑前就毫无准备的转移到跑台上，这无异于拿自己宝贵的
膝盖 在开玩笑！

       因为他们普遍都有身体姿态的问题，在不良的体态下，每跑出一步就让膝盖在不利的位置多摩擦一次，私教们可以随便检查一下顾客的鞋底，你们就知道他们的问题，然而更多的人是
       明智故犯 他们明明就知道自己的问题，但为了能减轻体重或奔赴马拉松赛场（这样的哥们越来越多），一意孤行的奔跑着！



       其实是否有两全其美的方案呢？其实是有很多，其中在专业领域比较常用是交叉训练 —— 将多种不同的有氧训练交替练习，避免重复伤害！但有一个小小的环节却被很多私教和慢跑者所忽视，就是在你们的训练中 从来没有陆地运动与水中运动的交叉！

       水的阻力比空气的阻力要大800多倍，根据流体力学的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就会增加4倍，因此，运动速度越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这对于以减重为目标的顾客大有好处。

       同时，当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，这都是陆地运动所欠缺的。

    而且水的密度和传热性能都远比空气大，所以消耗的热量也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留 4分钟 所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。

       所以作为专业的体适能私教，为了能让顾客如愿的减轻体重，并实现 零伤患，请在你们的运动处方中加入水中体适能训练吧，而且这项运动对于患有下背痛、希望快速减肥、及产前产后的康复效果，更是陆地运动所不能替代的！