侧躺单臂抱头仰卧起坐

登高的温石

侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好，然后双腿搭在一起弯曲，把你的左手放在你的头，起来尽可能的高，集中侧面腹肌的压缩，几次重复后做左侧，然后再重复右边。

加强腹斜肌通过侧躺单臂抱头仰卧起坐有几个目的：
首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转，内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。
其次，为了实现一个强有力的核心，腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。
最后，腹斜肌可以缩小腰围。
推荐组数：刚开建议建议开始每组8-10次，共2-3组。随着能力的增长，增加到每组15-20次，3-4组。