平板仰卧蹬自行车仰卧起坐

登高的温石

平板仰卧蹬自行车仰卧起坐
有非常多不同的腹部练习，你会很难知道哪些运动最适合你，学习哪些将提供最好的效果。为了短时间内得到最好的结果，所有的运动要集中在腹肌上。

先仰卧在垫子用手托住你的头。保持双腿伸直离地板三厘米以上。抬起一条腿与相对的对手肘部，两个部位试图接触，然后换到另一侧重复，尽量多做。模拟仰卧时骑自行车，整个动作要平稳，而且要缓慢。
这个动作几乎锻炼了所有的腹部肌肉，主要针对的是腹斜肌，这些肌肉往往被忽视。
练习前要热身，尤其是冬天，身体不暖和的情况下练这个动作容易受伤，
推荐组数练习：尽量多做这个动作，但是要避免刚开始练的时候幅度太大，然后休息一会儿，重复做2或3组。