平躺曲腿直臂仰卧起坐

登高的温石

平躺曲腿直臂仰卧起坐
这个是仰卧起坐的延伸练习，对整个腹部的挤压产生更大的力量。

平躺在地板上(或瑜伽垫)时，你的脚应该平放在地上，膝盖弯曲，在你头上伸展你的手臂，抬起你的上半身向前，同时将肩胛骨离开地面，提高你的躯干与你的手臂。慢慢降低到原来的开始位置、重复。在整个运动记得挤压你的腹肌。
正常做仰卧起坐，手和胳膊通常置于背后的颈部或头部，现在的这个形式会增加额外的阻力。因此，腹肌被迫要用更大的力量来抬起身体，它也将有助于发展总体平衡与稳定。
确保你的背部不驼背，运动时应控制，不着急，每次都觉得你腹肌在收缩，一旦你达到顶峰的位置，然后慢慢走，用你的腹部力量在做动作，避免甩、或者其他部位的动力推动自己，这样做只会锻炼到手臂而不是腹肌。
组数的安排数量取决于你的实力水平。当你开始做这个仰卧起坐的时候，主要集中在动作质量上而不是数量上，这种类型的运动并不是越多越好。一旦做的熟练而且质量很好的时候，做3-5组每组15-30次。