精神紧张与精神放松

大器晚成

精神紧张与精神放松

　　现代化快节奏的学习、工作和生活给人们带来精神紧张和身心压力。临床经验证明，精神紧张可导致身心疾患。
　　胃痛：过度工作、学习和同事的人际关系紧张，或遇其它突然变故，都会引起精神紧张，情绪受到压抑，体内器官的活动受到干扰，使胃的蠕动节奏和分泌功能发生改变，从而诱发胃或十二指肠溃疡，导致胃痛发生。
　　厌食：情绪上忧郁、烦躁会造成内向性的精神紧张，导致食欲不振，还会导致神经厌食症。
　　便秘：精神紧张会造成大肠的功能异常，因而会引起便秘或腹泻。
　　偏头痛：烦躁不安，闷闷不乐，或长时间殚精竭虑地考虑问题，血液就会集中在大脑，引起淤血，这就是神经性偏头痛的原因。防治方法是尽量放松心情并通过按摩来促进血液循环。
　　失眠症：冥思苦想易引起失眠症。要消除失眠，必须使精神安定抑制兴奋，并应在睡前2至3小时做好睡眠准备工作。
　　妇科病：长期精神压力会引起内分泌失调，从而引起月经不调、痛经、闭经、乳房胀痛等诸症。
　　疲劳倦怠：长期精神压抑会使血液循环发生障碍，呈现低血压状态而感到疲劳倦怠。要消除疲劳，首先要做到劳逸结合，精神愉快；其次要适当进行体育锻炼；同时增加蛋白质饮食。
　　精神放松可减轻心理压力，以下方法均有较好疗效。
　　打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
　　想象：通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的思维集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此而达到精神放松。
　　按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
　　呼吸：快速进行浅呼吸，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续八拍。
　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
    摆脱常规：经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯。（顾盛杉）

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