轻松运动好处多

大器晚成

轻松运动好处多

顾盛杉
美国卫生署署长《体力活动与健康》的报告曾给“健康”这样下定义：“能够精神奕奕而反应敏捷地处理日常工作，精力充沛，不易疲倦。”不管什么人，即使多年以来一直缺乏运动，只要立即开始经常做轻松温和的体力活动，不用多久就能达到这种健康水平。每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量。例如，下公共汽车后疾走15分钟回家或骑15分钟自行车锻炼一下。
纽约市心脏病科专家里查德•斯泰因医生忠告大家对运动“要每天都想着，而且要想着温和的。选择某种你所喜欢的运动，然后持之以恒。”当然，你可以每天都做比较吃力的运动如游泳或慢跑。锻炼身体不一定要跑到健身房、游泳池或运动场去。
一项调查表明，六成以上的成年人并没有每天至少做半小时温和的体力活动，四分之一的成年人完全不运动。过这种无运动生活的人，年长的多于年轻的，女性比男性普遍。殊不知，轻松温和的运动能帮助我们预防许多疾病。
心血管疾病  几十项研究显示，运动能增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇。这种胆固醇又叫做有益的胆固醇，能把有害的低密度脂蛋白胆固醇——动脉中堵塞物的主要成分——输送到肝脏，由胆汁消除。经常运动的人每次运动之后，血液中这两种胆固醇的比例会改善，维持几天之久。经常运动还能使血管系统放松，降低血压。更好的是，运动能增进心脏冠状动脉的功能，并且也许能帮助主冠状动脉延伸出新的毛细管和小动脉，给心脏输送更多的血。运动也能导致血酶增加，而血酶能分解血凝块，降低心脏病猝发的风险。
结肠癌  几项世界性的大规模研究显示，经常运动能显著减少患结肠癌的危险。结肠癌是可怕的癌症，死亡率仅次于男人的前列腺癌和女人的乳腺癌。据专家推测，运动有助于预防这种癌症，是因为运动能促使身体增加生产一种叫做前列腺素F2a的化学化合物。这种化合物也能加速肠的运动，致癌物质和消化道接触的时间因而减少。
糖尿病  成年后才患上糖尿病的人大部分是缺乏运动的胖子。每年都有成千上万人死于糖尿病的并发症。人患上糖尿病，体内葡萄糖和胰岛素之间的新陈代谢平衡便瓦解，引起血糖过高，器官受损。经常运动能收缩骨骼肌，促进细胞内葡萄糖的新陈代谢。运动也有助于减少腹部脂肪。许多专家相信腹部脂肪是可以引起糖尿病的主要因素。
骨骼疏松症  承受重量的运动，例如步行和跳舞，有助于防止骨质流失，防止骨质疏松症。骨细胞承受重量的时候，反应是自我增生，以建造更强壮的骨骼。和经常进行轻松运动的老年人比起来，不运动的老年人较容易骨折和跌倒。
抑郁和焦虑  经常进行轻松运动的人或吃力运动的人能减轻抑郁和焦虑。原因也许是运动能增进一种叫做单胺的脑部化学物的新陈代谢，而单胺能使人情绪高昂。此外，运动能使体温上升，肌肉的紧张程度因此下降。一星期运动3次以上，每次30分钟以上，能大大改善心情。
许多人到了中年便越来越懒于运动，因此各种疾病随之俱来。为了你的健康，不一定必须做剧烈的运动，轻轻松松，持之以恒，会健体强身，预防疾病，益寿延年。