大寒节气养生技巧 决定全年健康

wang36961024

作为一年中最后一个气节，大寒虽然没有小寒、冬至期间冷，但仍然处于寒冷时期。大风降温，冰天雪依然是”主旋律“。大寒时节，人们开始忙着除旧布新、腌制年肴、准备年货，逐渐感受到大地回春的景象。大寒节气要注意个人养生，它将决定人们全年的健康。所以，古有云“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”这是古代人在生活中的智慧总结，也说明了人们对身体调养的重视。
大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的代谢能力也处于相当微弱的状态。养生要顺应冬季“藏”的原则，做到以下几点，一定程度上可减少病痛。

1、早睡晚起
提倡早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。早睡可以集聚阳气，晚起则能够养阴，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。大寒节气早晚温差大，早上寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

2、补水驱寒
冬季天气干燥，建议多喝白开水，补充人体水分；适当增添衣物，防寒防风；大寒期间，是呼吸道传染性疾病的高发期，适当吃一些温散风寒的食物，有驱寒和对抗邪气侵扰之功效，如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。因外感风寒而致轻度感冒时，可以用生姜加红糖水来治疗，疗效甚好。

3、睡前泡脚
俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身便感觉冷。冬季睡前，要养成热水洗脚或泡脚的习惯，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

4、少食生冷
冬季进补适宜“封藏”，为抵御严寒补充元气，在冬季应少食生冷之物。具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。还有桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁，都是大寒节气适宜进补的食物。

5、运动锻炼
运动锻炼是冬季养生的精髓所在，运动前必须做热身准备，可减少韧带和关节损伤。类型方面，可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等有氧运动，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。
值得一提的是，不少女性体质偏寒，在大寒节气下更应该做足保暖工作。需要重点关照的部位包括腰、膝以及双腿，尤其是月经期间，适当添加衣物的同时，也要注意食物温补。总之，做好大寒期间的养生工作，来年自然更健康。

屈联西

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