眼睛这么累，保护方法得选对

wang36961024

蓝光最伤眼
蓝光？平时我们看到都是白光啊。如果你是这样想的话就有点天真了。
举个例子，家里常用的白光是怎么产生的呢？一般用蓝光LED产生的蓝光打在荧光粉上产生黄光黄光被蓝光激发出来以后，它们一起从LED里射出来，我们会感觉好像是看到了白光，其实这只是蓝与黄两种颜色混合在一起的复合光而已。所以我们看到的是蓝和黄的混合光。

那为什么又说蓝光最伤眼呢？首先蓝光是可见光中能量最高的波段，而人的眼睛中用来接收光的组织叫做视网膜，如果光源中的400–500 nm蓝光波段亮度过高，眼睛长时间直视光源后可能引起视网膜的光化学损伤。虽然我们感觉不到蓝光，但它的确实实在在存在，也在伤害我们的眼睛。所以保护好眼睛就需要降低蓝光的亮度。



▍低频灯容易累
什么叫低频灯？就是平时用交流电工作的灯。由于这些灯的工作频率有点低，所以用这种灯看书或者工作的人会感觉眼睛相当容易乏累。于是有人发明了高频灯，就是每秒变化上万次，由于人的眼睛根本来不及随之变化，根本感觉不到变化，从而就可以说是“不变”了，达到护眼的目的。

▍叶黄素来打救你
那要吃点啥来补救呢？叶黄素，因为它是蓝光的克星。
为什么这么说？因为，叶黄素和玉米黄具有吸收穿透眼睛达视网膜的蓝光的功能，斑点中更多的叶黄素和玉米黄素，能吸收更多的蓝光,，而蓝色光线是对视网膜最有损伤力的光波。
叶黄素和玉米黄能淬灭单线态氧抑制破坏性自由基生成，对细胞中多不饱和脂肪酸的氧化起保护预防作用。
既然如此，可以吃哪些食物补充补充叶黄素呢？事实上，叶黄素也称胡萝卜素，那就是胡萝卜含量最高？NO，NO，NO，含量最高的是萝卜叶，其次是菠菜，而萝卜里叶黄素的含量其实并不高。可以说，每天只要吃几口的菠菜就足以补充一天的所需的叶黄素，过多的食用只会加大肝脏的负担。

▍护眼还需选好灯
除此之外，那么如何选择一盏合适的台灯来工作呢？
目前，我国没有出台护眼灯国家标准，但根据国家标准《读写作业台灯性能要求》、CIE国际标准《室内工作场所照明指南S800-2001》等，要想达到护眼效果，至少要符合6个方面的要求：要有均匀的光分布，要去除直接眩光，无频闪（台灯的频闪频率应高于25000rpm），高显色性和合适色温（显色性应大于80%，台灯色温为3300K~5300K比较合适），台灯的灯罩最好带有紫外线的滤光膜，减低反射眩光（在台灯上加偏振片的设计）

▍良好的习惯防近视
除了吃和选以外，我们也需要有一个良好的习惯来保护双眼。
首先，要有一个正确的坐姿。电脑与身体的距离应保持在50~60厘米，如果电脑屏幕尺寸太大，可拉长到70厘米左右。电脑显示器中心最好是在水平视线向下30度，显示器向上略倾斜10度左右，这样可缓解颈部的肌肉紧张。坐椅高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。
其次，在使用电脑时，应注意用眼卫生及科学护目，如不应过久集中用眼，可定时远眺蓝天、绿色植物、远方景物，如每一个钟看10分钟的远景以调节眼球的焦距。

屈联西

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