怎样锻炼腹直肌,悬垂提臀抬腿

登高的温石

怎样锻炼腹直肌，悬垂提臀抬腿悬垂提臀抬腿（HangingLeg-HipRaise），与悬垂抬腿（HangingLegRaise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：1.一般屈膝，也可以直腿。2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。3.吐气，慢慢复原把脚放下。屈膝（右为负重屈膝）

直腿（右为负重）

注意事项：
1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

屈联西

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