不同月份的冬季锻炼计划

荷花

　0—6个月

　　这一阶段的宝贝长得很快，但对环境适应力很差，妈咪要注意选择耐寒锻炼的时机和持续时间。

　　睡觉时，要特别注意宝贝脚、肚子和背部的保暖，其他地方不用捂得太严。洗澡时，室温保持在26℃，水温保持在38℃，不要太高。洗完擦干后，把宝贝包在毛巾里，露出小腿和手臂，妈咪从宝贝脚底到小腿外侧，从手心到手臂外侧，轻柔且较快地顺着按压，两三分钟后穿好衣服，做回暖按摩。从初冬开始，每天抱着宝宝到室外散步，只要保证脚、肚子和背部的保暖即可，小腿、手臂等部位可以适当裸露。

　　Tips：

　　○耐寒训练要注意循序渐进，一旦出现连续打喷嚏、流鼻涕时要及时终止，并快速揉搓宝贝的脊柱直到发红，进行回暖按摩。

　　○最好做完户外活动再喂奶，因为吃奶是一个很好的回暖过程。

荷花

　6—12个月

　　如果刚出生时已经历过寒冷的冬天，耐寒锻炼可以为宝贝断母乳做好身心准备。

　　中午12点至下午2点，阳光充足时给宝贝做个阳光浴。让宝贝躺在毛巾上，全身裸露，开始时一天两三分钟，之后可以逐渐增加。最好给宝贝做些肢体活动和按压，锻炼完毕后做回暖按摩。中午的日光浴最好配合爬行练习，让宝贝在阳光下一直运动，一直到鼻子稍微出汗为止。洗澡后，可逐渐加入凉水，做拍打宝贝前胸、后背的锻炼，并逐步养成凉水洗手、洗脸的习惯。

　　Tips：

　　○如果宝贝正在断奶，耐寒锻炼能帮宝贝适应冬季的寒冷，降低感冒的机会。

　　○有条件的家庭，可在家做游泳锻炼，每天10—15分钟，注意做好下水前的热身，把宝贝的后背、脚心和肚子搓热。游泳后也要做好回暖按摩。

荷花

　1—2岁

　　这一阶段的宝贝能说会走了，因而可以把耐寒锻炼和宝贝的走路练习结合，增加趣味性。

　　户外耐寒锻炼时，衣服不要穿太多，保证脚、肚子和背部的保暖，其他部位可以适当裸露。

　　2岁的宝贝如果能适应，可用30℃左右的水洗冷水澡。其他耐寒方法同上。

　　Tips：

　　○妈咪应和宝贝进行沟通，尽量选他喜欢的方式。

　　○阳光浴和户外锻炼的持续时间，可据宝贝的运动量逐渐增加，以不出大汗，不连打喷嚏为原则。

荷花

2—3岁

　　多带宝贝参加户外活动，周末最好能去野外感受自然凉风，让宝贝在这一过程中锻炼心肺的耐寒能力，增强体质。

　　早餐前，妈咪可以和宝贝一起晨跑，锻炼时穿单衣、锻炼后再加衣。每天用室温的凉水洗手、洗脸。如果家里室温高，还可以试着给宝贝洗冷水澡。从手臂、小腿开始，逐步到前胸、后背。

　　Tips：

　　○这阶段的宝贝已会表达喜好，因而妈咪要多与宝贝交流耐寒锻炼的感受和好处，选择他喜欢的方式，坚持锻炼。

　　○即使温度进一步降低，妈咪也不要大幅提高洗澡水的温度，否则前期耐寒锻炼的成果将前功尽弃。

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