寒冬早锻炼需注意一二

风声

  
　随着气温的骤然下降，严寒仿佛真的降临了。许许多多人尚没有发觉，尚没有注意，严寒就已经来到了。严寒不仅仅产生气温的改变，更重要的是人的机体也会在冬季产生独特的变化，需要早锻炼者注意一二。
　　 　　一是冬季早锻炼不宜过早。许许多多早锻炼者延续着夏秋季的习惯，往往四五点钟就走出家门，前去运动锻炼。这种习惯应当改变，不易提倡。严冬晨间气温室内外气温差别很大，过早气温更低。人体突然从温暖的热被子中爬出来，从热空调环境出走出来，不太容易适应气温的骤然变化。极易出现猝死与心脑血管的突发病变。几年前，我的一个朋友就是太早锻炼猝死在电梯上。在严冬早锻炼人群中，首先要注意别太早，防猝死。
　　 　　二是冬季早锻炼不宜过快。许许多多早锻炼者延续着夏秋季的要求，往往喜欢快节奏、快运动、很快进入角色、完成运动任务。严冬早锻炼必须提倡并注意过渡，做好准备运动，适应性地进行。不要快进快出。冬季早锻炼不要抢时间，抢速度。不要沿用夏秋季的个人运动标准去对照冬季的早锻炼情况，这样容易出现偏差，容易出现机体不适应的问题。年轻者也同样如此。
　　  
　　三是冬季早锻炼不宜过量。许许多多早锻炼者四季都是一样的运动标准与要求，这很不科学。危害也很大。冬季人体处于冬眠状态。各种机体指标都比较低，心脑血管处于应激状态，肺功能也发生较大改变。这种时候的早锻炼一定要注意渐进性、适量性。要在夏秋季早锻炼量上减二三成。某些，过于激烈的运动项目尚不易于选择、不易于提倡。冬季早锻炼者在运动过程中，如出现不适与问题要及时减量与停止，绝不可硬撑。
　　
   　　四是冬季早锻炼者不宜过冻。许许多多早锻炼者一如既往，穿着短衣短袖出门。这是不对的，也很危险。我们要提倡早锻炼者在冬季出门，一定要正常穿戴好，注意保暖。随着运动进行，逐步减衣脱衣，绝不能图省事、逞英雄。在早锻炼过程中，也要注意冷热变化，脱穿衣物。不宜过热后过冷，让机体不适应，产生病变与病态。
　b 　　总之，冬季早锻炼是一年四季中，最危险，最困难，最需要讲究的时光，希望运动者们坚持，并注意安全。不要适得其反。

风声

风声

风声

风声

风声