冬天运动要注意什么

登高的温石

冬天很冷，很多人喜欢用运动来暖身，但长时间的运动又难免会出汗，那么在冬天运动出汗越多越好吗，冬天运动要注意什么事项呢？下面养生之道网为您详细介绍冬天运动要注意什么事项，看看吧。

在冬天运动出汗越多越好吗？

出汗本是一种正常的生理现象，在寒冷的冬天，很多人都会通过运动来让身体出汗，一方面是为了让身体暖和起来，另一方面可以帮助身体排毒。运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。

汗水的多少表明了运动量的大小，在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身对健康却并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。而且皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温，会导致冬天更冷，更容易感冒。潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪。

所以在冬天运动出汗很好，但是要适量。



冬天运动要注意什么？

1、必须补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。

2、想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。运动完了，稍做一些整理运动，就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备，则应将湿衣服脱干，用温热水擦身或用毛巾擦干身体，迅速换上衣服。

3、皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。

4、由于天气冷，出了汗立刻脱衣服，这会引起感冒。因此，冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。

5、为了避免感冒，在运动前应做好准备活动，运动开始时衣服尽量少穿一些，最好是在里面穿上汗衫，这样可以吸收汗液。

6、做准备活动时可适当多穿一些，等身体发热、出汗后再脱衣服。在锻炼间歇时，再把衣服披上或穿上。在锻炼后立即穿好衣服。

7、进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。

屈联西

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