做下蹲运动会得颈椎病吗

登高的温石

下蹲是体育中一个常见的健身动作，更是塑造身材曲线必不可少的动作之一，那么做下蹲运动会得颈椎病吗？如何做下蹲才标准呢？下面养生之道网为您介绍做下蹲运动会得颈椎病吗，看看吧。

做下蹲运动会得颈椎病吗？

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，找一稍微空旷点的地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒，吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久，只需要1-2分钟即可。



长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。做下蹲运动是在办公室里久坐之后的一个调节运动，人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼，对颈椎更是有缓解的作用，所以，做下蹲运动是不会得颈椎病的，相反，下蹲运动对改善颈椎病有确实的帮助作用，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉也都可以得到锻炼。

下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个大的关节：膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

登高的温石

下蹲运动怎么做才标准？

1、开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

3、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

5、下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。