上班族好睡眠怎么拥有？

笑看今朝

　如今的社会发展的越来越快，这也让我们这一群上班族的工作越来越忙碌，与忙碌成反比的就是我们体力越来越少，我们渐渐发现，上班回家后越来越累。怎样才能保持充足的体力去工作呢，睡眠就是一个非常好的解决方法。很多人知道上班回家睡觉，但是很多人却不清楚怎样去睡个好觉；其实有时候睡眠不好的话，第二天反而比不睡更累哦。



　　1. 不要累了就睡觉：拖着疲劳的身体睡觉，你可能睡不着。应区分累与困的感觉，只有困了才能马上入睡。


　　2. 中午打盹时间不能过长：下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟左右即可。


　　3. 睡前洗个热水澡：睡前可做一些放松运动，帮你从白天的生活工作中释放出来，如洗个热水澡，听听舒缓音乐，闭目冥思等。


　　4. 睡前不宜喝酒：多数人认为酒精促睡眠，但它却并非让你深度睡眠，醒后会更累。且当酒精分解后，会让你在半夜醒来。


　　5.睡眠姿势以舒适为宜：且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。


　　6. 经常吃一些能帮助睡眠的食物：


　　(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。


　　(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。


　　(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。


　　(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。


　　(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。


　　(6)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。


　　(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡


　　除了平时的调养，当天睡觉前也要注意：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。


　　7. 周末补觉不要过：很多上班一族平时工作很忙，趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够，回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”，甚至是身体上的不良反应。对此，专家表示：补觉也要遵循生物钟，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。


　　8. 早上在晨光中散步：会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。



　发布者：GREEN

屈联西

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