休息一下瘦更快！多做间歇运动增效燃脂

登高的温石

　　不少妹子运动减肥都很拼命地坚持30分钟或1小时，但你有没有试过停下来，让身体得到短暂的休息，再继续锻炼。这样的运动叫“间歇训练”，不但不会影响减肥质量，还能促进身体消脂，有效瘦身。

　　●间歇运动：高效消脂
　　“有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”，你可能会听说并错信这样的减肥谬论。你或许也试过运动减肥，累到不行还不敢停下来休息，怕脂肪得不到燃烧。但是，有研究表明，间歇运动比持续运动其实更能消脂，休息能让脂肪消耗的比例提升得更高。
　　间歇运动，即间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。研究实验把1小时、55%VO2max中等强度的跑步运动分成两组，间歇组把1小时分成3个20分钟来跑，期间两次休息各10分钟；而持续组连续跑1小时。结果表明，无论是运动期还是休息期，间歇组的脂肪消耗都比持续组要多很多！

登高的温石

　　●间歇运动消脂原理：EOPC
　　我们曾经认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥，但是近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者insanity(疯狂60天健身)这种HIIT(高强度间歇性训练)操课，都是高强度运动。而这类高强度的运动虽然不是有氧运动，不能消耗脂肪，却有超群的减脂效果，原因就在于EOPC。
　　EPOC(运动后过量氧耗)，是指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。简单地说，就是身体在运动后仍然处于超强的燃脂状态。中高强度的训练让身体处于一种无氧状态，脂肪得不到消耗无法提供能量，因此只能动用体内糖原来供能。但运动后，机体需要燃烧分解更多的脂肪来弥补运动中失去的糖原，从而起到高效消脂的作用。

屈联西

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