【养生话题】最伤身体的11个姿势

登高的温石

靠在床头看书

靠在床头看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。
　　此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，,被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作。对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。
　　建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

登高的温石

　　起床动作太快
　　很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰。因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。

起床动作太快

　　人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。

起床动作太快

　　经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
　　建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

初卫平