午餐的科学搭配

风声 · 发表于 2016-3-20 08:50:23

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午餐是三餐中最主要的一餐，因为上午人体内所消耗的热能比较大，并且吃完饭之后还要接着学习和工作，而且，中午吃的饭里面的热量要占一天饭量所需的总量的40%，主食要在150-200克左右，与三餐食量相配比，可以选择面条、馒头、大饼这里的面制品和米饭，副食要能够满足人体对于维生素和无机盐的需要，大概在240-360克左右，并且副食所选择的种类是很广泛的，有禽类、海产品、蛋、奶、肉等等的。

我们根据科学的配餐去选择几种就好了，一般的搭配原则是50-100克的肉禽蛋类，豆制品需要50克左右，在加上200-250克的蔬菜，就是多多的选择一些产生高热量的炒菜，并且还要耐饥饿的，以保证好下午的工作和学习，但是中午也不要进行暴饮暴食的，吃到了八九分饱就好了，这也是健康之道的。

风声 · 发表于 2016-3-20 08:50:58

午餐是三餐中最主要的一餐，因为上午人体内所消耗的热能比较大，并且吃完饭之后还要接着学习和工作，

风声 · 发表于 2016-3-20 08:51:19

而且，中午吃的饭里面的热量要占一天饭量所需的总量的40%，主食要在150-200克左右，与三餐食量相配比，

风声 · 发表于 2016-3-20 08:51:32

可以选择面条、馒头、大饼这里的面制品和米饭，副食要能够满足人体对于维生素和无机盐的需要，大概在240-360克左右，并且副食所选择的种类是很广泛的，有禽类、海产品、蛋、奶、肉等等的。

风声 · 发表于 2016-3-20 08:51:48

我们根据科学的配餐去选择几种就好了，一般的搭配原则是50-100克的肉禽蛋类，豆制品需要50克左右，在加上200-250克的蔬菜，

风声 · 发表于 2016-3-20 08:51:58

就是多多的选择一些产生高热量的炒菜，并且还要耐饥饿的，以保证好下午的工作和学习，但是中午也不要进行暴饮暴食的，吃到了八九分饱就好了，这也是健康之道的。

风声 · 发表于 2016-3-20 08:52:12

午餐的科学搭配

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