久坐背痛怎么办？瑜伽动作帮你舒缓背痛

登高的温石

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会挤压内脏而造成伤害。以下这组动作有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
　　运动步骤：
　　①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
　　③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
　　注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
　　鼻孔交替呼吸法：
　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。