零食也分“三六九等”，这些零食千万别吃

登高的温石

　　上等零食 适当吃
　　坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
　　①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂；
　　②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能；
　　③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。
　　果干和坚果吃的时候都要注意量，每天一次，每次一小把（不超过25克）即可，以免摄入过多的脂肪和热量。
　　中等零食 回避吃
　　高盐、高糖和高油的零食
　　它们可能以其“高颜值，好口感”吸引着你，但这类零食建议一周食用不超过2～3次，最好是不吃。
　　①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐；
　　②薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担；
　　③海苔属于高盐分零食，一天吃4～5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量。
　　下等零食 坚决别吃
　　存在食品安全问题的零食
　　山寨小厂生产的不安全的，或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等，建议大家不吃为妙。
　　最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的补充，不要零食不离口，最好在两餐之间吃，在正餐前两小时左右吃，这样既补充了营养，也在味觉上得到了享受。大家还是要重视正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主。▲

屈联西

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