错误姿势会让疾病找上门

风声

错误姿势会让疾病找上门
保持良好的站姿、坐姿、走姿是社交礼仪的基本要求，而且与身体健康密切相关。正确的姿势有养生保健的效果，而错误的姿势可能会导致多种疾病。解放军第254医院骨科主任王平为读者详细讲述几种错误姿势对身体的危害及如何做到正确的坐姿、站姿和走姿。
  
身体歪扭、弓背伸头的坐姿会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。王平提到：“现在不少年轻人上班时弯着背、伸着脖子看显示器，长时间坐在电脑屏幕前会导致颈椎、肩膀前屈，压迫脊神经，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。”

另外，坐椅子跷二郎腿也不是一个好习惯，长时间跷二郎腿可能会影响下肢血液循环。坐公交车时跷二郎腿，如果遇到紧急刹车，容易磕碰膝关节造成损伤。

标准坐姿：最佳的坐姿是腰背挺直，保持双肩平直、自然舒展，双腿自然并拢、平放，坐在椅子正中间。可以在椅子上放一个靠垫，身体稍微后靠，这样可以减轻脊柱的压力。即使保持正确的坐姿，也不宜久坐，每隔20分钟左右活动颈部，起身走动，减轻端坐疲劳。



伤身的站姿

在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、含胸屈颈、双肩耷拉的人，他们习惯性地将重心只放在一条腿上。短时间内会让人觉得比双腿着力更放松，但时间久了会造成腰椎两侧受力不均匀导致腰背疼痛，甚至会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

标准站姿：站立时要保持全身的平衡，收腹挺胸，挺直腰背，使脊柱保持正常生理曲线;双肩撑开并稍向后展，双手微微收拢，自然下垂;不要使肌肉过度紧张，双腿可以微曲。长时间保持站姿容易疲劳，尤其是老年朋友，站立时间长了，可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体，也可以走动走动，扭扭腰，减轻疲劳。



伤身的走姿

如果走路时只有脚趾接触地面，前脚掌承受的压力增加，时间长了，可能导致前脚趾变形;抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，很容易绊倒，时间久了会造成造成关节、肌肉、足弓劳损;走路时“内外八字”的状况严重，可能造成髋关节和膝盖的过度磨损;模特的“猫步”固然好看，但如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛，而且走“猫步”会增加骨盆以及下背部的转动幅度，容易引起腰肌劳损以及关节退化，最终可能导致椎间盘突出等问题。

标准走姿：正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。昂首挺胸，双眼平视，双肩保持平稳、自然伸展;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂;膝盖伸展开，脚跟先着地、脚掌后着地，自然向前迈步。走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。