春游先要选对山 谨防膝关节疼痛

胡云峰

　　入春以来，深圳平乐骨伤科医院接诊了不少登山导致膝盖受损疼痛的患者。医生提醒，膝痛稍加注意可避免。

　　医生建议，春游登山首先要选对山。山太高太险，会大大增加膝关节负荷，引发肿痛。

　　其次是穿好鞋。一双合脚、轻便、弹性好的户外鞋是必要的。透气、防滑、减震，可大大减轻膝关节负荷，减少滑倒扭伤膝关节的可能。

　　三是要戴好护具，护膝必不可少，可给膝关节很好支撑，也可防护早春山中寒气侵扰。手杖防身、防滑，更可为膝盖分担部分体重。

　　四是登山回来要做好放松。如果膝盖不舒服，即刻冰敷，可预防膝关节急性滑膜炎，避免肿胀。再拉伸大腿前后肌群和小腿三头肌等，疲劳感立马消失大半，对防止第二天腿痛也有很好的效果。（记者赵鸿飞通讯员孙娟）
　　来源：深圳企业网

胡云峰

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