8秒钟动作 拉伸肌肉紧致身型

登高的温石

　(12)拉伸臀部和背部。

　　放任中枢神经从中经过的背部感到酸痛和紧绷的话，这样会影响身体的活动能力。早晚各做一次练习轻松消除酸痛和紧绷。

　　仰面躺着，把枕头或是靠垫放在肩胛骨下面，用力拉伸背部。保持住这样的姿势，倒数4～8秒。最好让这个动作成为起床和睡前的习惯。

　　提示：

　　身体冰冷时拼命做这个动作的话，反而会另腰部感到疼痛。在刚洗完澡、或是刚起床的时候，身体比较暖和的时候再做该动作。

登高的温石

(13)搓揉股关节和背部，让下半身更有柔韧性。

　　[左]立起左边膝盖，把右脚脚踝搭在左边膝盖上，用两手从下面抱住右边膝盖。重点是有意识地把腿往后拉。

　　[右]把右腿向身体方向拉近，同时拉伸左边大腿。用力拉伸，继续这样的动作倒数8秒。倒数结束之后，交换左右腿，动作不变，再重复一次。