返回列表 发布新帖
查看: 131|回复: 5

你会散步吗 散步的正确方法

发表于 2016-7-11 08:24:08 | 查看全部 |阅读模式

马上注册!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

×
你会散步吗 散步的正确方法

当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。但是,你是否知道散步的正确方法呢?

散步的好处十分明显

长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。

身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。

当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。

有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

如何散步保健作用大

那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:

1.很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2.5―3公里。

2.慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;

3.中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;

4.快速走:每分钟走120―140步,时速5.5―6公里;

5.很快速走:每分钟140步以上。

一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-7-11 14:52:35 | 查看全部
感谢分享!楼主辛苦了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-12 10:50:02 | 查看全部
问好老师,生活幸福,工作快乐,开心快乐每一天!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-12 10:50:13 | 查看全部
问好老师,生活幸福,工作快乐,开心快乐每一天!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-12 10:50:20 | 查看全部
问好老师,生活幸福,工作快乐,开心快乐每一天!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-7-12 10:50:37 | 查看全部
12400ee0679b6e1e-b51e220c4c38bb74-af07b7f6505728761b83515f79ea01ff.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注公众号
QQ会员群

Copyright © 2021-2025 中企互动平台 版权所有 All Rights Reserved.

相关侵权、举报、投诉及建议等,请发 E-mail:bztdxxl@vip.sina.com

Powered by Discuz! X3.5|京ICP备10020731号-1|京公网安备 11010102001080号

关灯 在本版发帖
扫一扫添加管理员微信
返回顶部
快速回复 返回顶部 返回列表