刚柔并济普拉提

中铝谷文生

普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
　   它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”――注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”――强调练习时的身心合一。

　　[COLOR="Red"]主要功效[/COLOR]

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　[COLOR="Blue"]适合人群[/COLOR]
　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　[COLOR="urple"]基本动作要领[/COLOR]

    腹部运动

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

    腹部运动1
  
   
    ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

    腹部运动2
　　
    ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

    腹部运动3
    臀部运动

　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

    臀部运动1
　　
    ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

  　背部运动
　　
    ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

    背部运动1
　　
    ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

    背部运动2
　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

    腰部运动

　　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

    腰部运动1
　　
    ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

    腰部运动2
　　八个关键词

　　专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

　　控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

　　重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　　流畅力求动作流畅，速度均匀。

　　准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

　　放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

　　持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

xiaojia

肉不是一天张起来的,因此减肥也没有速成的.当我们美美的享受可口食品的时候,必然伴随着增肥的痛苦和减肥的代价.普拉提运动太痛苦了,腰部有折断般的痛苦,不如跳舞,随着音乐跳动,瘦身效果更明显,尤其是肚皮舞,一周的时间,每天1小时,效果是相当明显的.听听音乐,心情也活跃起来了,坚持一周,瘦身效果的成就感和美感,有利于快乐的工作.

baxjn

要用知识减肥。别的药方基本属于忽悠。