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老人运动注意8个小技巧 有益身体健康
作者：安全管理网 来源：安全管理网 点击： 3 评论：0 更新日期：2016年07月14日
人老腿先老，这种情况在现实生活中是很常见的。老人们为了保持健康，需要及时保健身体。其中除了注意日常饮食外，还可以多运动。接下来为大家介绍老人运动的8个小技巧，帮助老人健身，同时为大家介绍老人的运动注意事项，供大家参考。
1.踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
2.卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
3.侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防功能失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
4.足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
5.坐位蹬滚子运动
这个方法是要先准备一个大小适合的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
6.倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7.四肢爬行降血压
这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢地爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢地变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
8.踩足按摩促回流
如果有3—5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50—100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
老人的运动注意事项
1.注意不要进行负重锻炼
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
2.注意进行屏气锻炼
老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3.注意快速度的运动锻炼
由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
4.进行争抗和竞赛
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。 |
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发表于 2016-7-19 11:59:12
