女生健身房减肥攻略

风声

本人女，20岁，体重110斤，身高155.5cm。想减到45KG左右。 四肢特别是腿看起来特别粗~可能是属于有一点点结实的类型。 我想去健身房办卡。不知道价钱和流程是怎样的。 然后我的计划是，去三个月左右。在去的这三个月晚上不吃晚饭。早上和中午可以随便吃，晚上一定要少吃~
      
        减肥的根本原理是每天消耗的能量和摄入的能量达到负平衡，也就是说你消耗的能量多余你摄入的能量。以你现在的身体状况，可以通过以下几个方法来达到减肥的目的。 1.有氧练习：进行长时间的中低强度的有氧练习可以有效地消耗你体内的脂肪，但是要点是时间一定要长，至少要30分钟不间断，而且强度要有，毕竟你还年轻嘛，心率要保持在120~150每分。 2.力量练习：力量练习不只是用于男人，对于有减肥塑形要求的女人来说力量练习也是非常重要的，只是练习的方法不同，女性力量练习不要追求重量，而是追求数量，你可以用于一个轻一点的重量重复较多的次数。而且建议你多做那些全身性多环节的动作（比如深蹲），这样可以协调的发展全身肌肉而不会使局部过大而不协调。你不用担心肌肉会长大，只要保证低重量多次数，肌肉长大的幅度是很小的，同时肌肉的增长可以增加你的基础代谢率，有助于减肥。 3.控制饮食：饮食的控制不是不吃，而是少吃并且科学搭配。每天饮食中的糖类是必须得，很多人说不吃主食的说法是错误的，那样很不健康。糖是人体最经济的能源物质，每天70%的能量由糖供给，所以主食是必须吃的。其次，要摄入优质蛋白，因为锻炼减肥好处多，消耗也多，所以优质蛋白是必须的。最后脂肪一定要少吃或者不吃，因为人只要吃东西就会有一小部分糖或蛋白质转化为脂肪储存起来。 减肥是一个漫长的需要坚持的过程，最健康的减肥速度是没周减一磅体重，差不多1斤吧。上限是每周3斤。如果你能坚持三个月，会有很明显的改变。
      
      

屈联西

感谢分享！李老师辛苦了！


        

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