更年期女性要学会自我疏导

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更年期女性要学会自我疏导

    更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。
    女性更年期一般在45岁至50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2年至3年。在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为:
    1.情绪不稳，易激怒。这是最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是生闷气，长期就会引发新的精神心理问题;另一种是发泄，往往是不顾环境和面子等问题。
    2.性格敏感，多疑虑。性格变得敏感、多疑是女性更年期的心理变化中较为突出的一种，常无端怀疑丈夫有外遇、同事议论自己等，结果引起家庭矛盾或人际危机。
    3.情绪抑郁，常悲观。女性更年期的心理变化中较为危险的一种就是情绪抑郁、悲观，如果不加以调整，很可能发展成为更年期抑郁症，甚至导致自杀等危险行为。
    4.焦虑恐惧，想回避。很多女性进入更年期之后，对更年期的症状抱有一种焦虑、恐惧的心理，甚至不愿承认自己已经进入了更年期，想要回避这个问题。这也是一种比较常见的女性更年期的心理变化。
    5.失眠健忘，变唠叨。很多情况下，女性更年期的心理变化会表现为失眠和健忘，并因此而变得丢三落四，或前面说过的话过几天或者很快就忘了，表现出的就是开始变得唠叨起来。
    6.个性改变，行为怪。女性更年期的心理变化表现在性格和行为方面也是比较明显的，比如有些女性原来喜欢安静，进入更年期之后一点小事就能让她兴奋，但转而又会冷漠、绝望或者愤怒。
    女性更年期出现的上述症状，大多是属于心理上的病，因此，一般不需要药物治疗，只要注意和加强心理调节，这些症状会顺利地消除。
    更年期女性的心理调节，一般包括以下方面：
    1.清除紧张不安，力求心理稳定。更年期是女性一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对女性的健康不会产生消极影响。
    2.保持愉快的心境，尽量使精神豁达开朗。
    遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，把注意力转向其他事物或其他兴趣。切记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来不尽的烦恼。
    3.饮食起居要有规律，不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用，也有助于某些轻微症状的消失。
    4.适当的体育锻炼。体育锻炼是调节心理的重要方式。例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游等，都可以给人带来悦感，对稳定情绪、调节植物神经紊乱极为有益。
    5.社会和家庭都要重视女性更年期的心理卫生。同事们也应该同情和理解处在更年期的女性，切不可把更年期的女性说成是“思想问题”、“无病呻吟”，或者说成是“精神病”等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期女性。家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果在家庭中受到冷落，不但对更年期女性是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。有的家庭成员对更年期女性在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，经常进行指责，说这是“疑心生暗鬼”，是“无事找事”，是“发神经”等等，缺乏应有的同情和关心。据调查发现，更年期女性自杀者，大都受到家庭成员的不满和指责，这种情况不能不引起注意。家庭成员，首先是丈夫和子女应该了解女性更年期的一些症状，要体谅女性更年期的苦衷;要同情、关心、开导更年期女性，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间;要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期女性保持良好的心态。这些对于更年期女性来说，是一个极大的心理安慰。